Современные кроссовки — сложное и точное орудие. Правильно подобранные, они способны
компенсировать недостатки в строении твоих ног, а подобранные бездумно — даже
спровоцировать травму. В общем, пора познакомиться со своими ступнями поближе.""
ШАГ №1
Намочи ступню,
слегка промокни ее
полотенцем (чтобы
с нее не капала вода,
но кожа оставалась
мокрой). Наступи
на плотный лист бу-
маги (лучше не бе-
лый, чтобы четче ви-
НЕЙТРАЛЬНАЯ
ПРОНАЦИЯ
(ГИПОПРОНАЦИЯ)
СКЛОННОСТЬ
к плоскостопию
деть след). Оцени,
на что больше похож
твой отпечаток.
Изгиб ступни —
твоя природная рес-
сора, которая в момент соприкос-
новения с землей становится более
плоской (этот процесс называется
пронацией), гася энергию удара и за-
щищая от нее колени, тазобедренный
сустав и позвоночник. Если на отпе-
чатке видна примерно половина ши-
рины свода твоей стопы, скорее все-
го, "рессора" работает нормально,
и в фазе пронации, и при супинации
(отталкивания для следующего шага)
отталкивание идет равномерно всей
передней частью ступни.
Твоя нога касается поверхности
меньшей, чем нужно, площадью, из-
за чего сила удара при беге гасит-
ся слабо и распределяется неравно-
мерно (она сфокусирована на внеш-
ней части стопы). При отталкивании
у тебя задействованы в основном
мизинец и другие пальцы, близкие
к внешней части стопы.
V тебя гиперпронация, и твоя ступ-
ня не способна полноценно смягчать
шаги. Кроме того, скорее всего, от-
талкиваясь, ты косолапишь, фокуси-
руя нагрузку на большом и втором
от него пальце.
ПРОВЕРКА
ШАГ №2
Выбирая обувь, об-
ращай внимание,
как устроены по-
дошва и стелька.
Задавай вопросы
продавцу.
Подошва твоих старых кроссовок
должна стираться равномерно.
Подошва твоей обуви быстрее
стирается с внешней стороны.
Подошва стирается сильнее
с внутренней стороны.
Тебе подойдет практически любая бе-
говая обувь, лишь бы тебе в ней было
удобно. Если ты в нормальной физи-
ческой форме - рассмотри сначала ту,
у которой есть умеренная поддерж-
ка свода стопы (нечто вроде холм и-
ка в центре стельки). Если ты худ, как
эфиопский марафонец, тебе подой-
дет обувь с нейтральной подошвой
Так кактвоей ноге не хватает прона-
ции в центре стопы, ищи кроссовки
с хорошей амортизацией (как пра-
вило, у них - толстая подошва, осо-
бенно на пятках). И
главное: никакой
акцентированной поддержки в них
быть не должно.
При беге твоя нога норовит про-
вернуться наружу на носке, а так-
же имеет проблемы с устойчивостью
и поглощением нагрузки. Тебе
нужна обувь "с акцентированной
поддержкой” и высокой степенью
амортизации (в том числе и в обла-
сти пятки). Также такие кроссовки
нужны бегунам с избыточным весом.
без дополнительной поддержки.
РЕКОМЕНДАЦИИ
Покупай (хотя бы примеряй) кроссовки в то время дня, когда планируются пробежки.
Убедись, что перед самым длинным пальцем ноги остается еще 5-10 мм свободного пространства.
Ширина обуви должна быть такой, чтобы, прижав ступни к внутренним сторонам кроссовок с внешних
сторон, в самом широком месте ты чувствовал 3 свободных мм.
“ Данные тесты не могутзаменить поход к ортопеду или тестирование в специализированном беговом магазине,
так как дают л ишь общее представление о строении ступни.
122
MENSHEALTH.COM.UA
|
МАЙ 2014
